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保持好眼力 淺談學生視力保健須知
台灣地區近視流行學研究顯示,全國學童國小一年級近視比例高達21%,高中三年級學生更高達84%。台灣如此高的近視比例,早已是國人的「國病」,直到現在近視罹患率並沒有減少的趨勢,也造成小朋友未來出現近視併發症的機率增加,如:視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼、白內障等更嚴重的眼疾。

兒童近視主因剖析
近視的形成以後天環境因素為主因,包括:書寫、課業繁重、考試升學壓力、電腦(電視)的過度使用、長時間近距離的使用眼睛等,都是造成近視的罪魁禍首。
傳統上除了配戴眼鏡外,尚無有效的治療方法。點藥物散瞳劑(阿托品)雖然有臨床報告可以減緩度數的增加,但不是每個人都有效,且感覺極不舒適,這種治標不治本的近視治療方式,可能帶來青光眼、視網膜光害、白內障等併發症,造成兒童視力的二度傷害,須特別小心。
另外,配戴眼鏡的準確性對視力有很大的影響,度數不恰當的眼鏡,容易造成眼球附近的肌肉額外用力,導致頭痛與眼睛疲勞等不適,進而使度數更快速加深。

對於要如何預防學童近視的問題,因為近視和其他疾病不同,不是用藥物治療或注射疫苖就能預防,養成以下的平日保養習慣,便可預防近視找上門來。


● 適度休息:避免長時間近距離用眼,如閱讀、看電視、電腦,每30分鐘休息10分鐘,望遠凝視或閉目休息,使睫狀肌放鬆。
● 看書姿勢要端正,不要瞇眼、趴著、躺著、斜著或在乘車時看書。
● 眼睛距離書本約35公分距離。
● 光線要充足,不要於暗室中閱讀。書桌燈源最好採淡黃色安定不閃爍燈泡,桌面不宜有反光、陰影。天花板使用雙管日光燈以減少閃爍。
● 配戴正確而舒適的眼鏡,避免有看不清而瞇眼的動作,此動作反而會增加近視度數。
● 適當的眼球運動可鬆弛睫狀肌,使其恢復彈性,消除疲勞。如:眨眼避免眼球疲勞乾躁、轉動、按摩眼球等。
● 期眼科檢查,眼睛若有不適或異於平日用眼習慣應立即請眼科醫師診治,以早期找出病因、早期治療。
● 充足睡眠、適量運動均是視力保健所不可或缺的。
● 均衡的營養,避免偏食。

除了作息正常、適度眼睛休息外,平時建議攝取富含護眼成分的食物,對一般人保護眼睛或是延緩視力退化,有很大的幫助,推薦以下各種護眼營養素作為平日飲食攝取參考。
◎ 維生素A、β-胡蘿蔔素
為構成視紫質的成分,使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。食物來源,如:動物肝臟、蛋黃、魚油、菠菜、青江菜等。
不僅成長中的孩童需要,對於長期配戴隱形眼鏡、注視電腦而感到眼睛乾澀、可能罹患乾眼症的現代人來說,是很重要的營養素。維生素A為脂溶性,攝取過多易於體內囤積造成中毒現象,而β-胡蘿蔔素在體內可以轉化成維生素A,以橘色或紅色蔬果含量最豐富,如:番茄、南瓜、木瓜等,因有抗氧化功能,可延緩老化問題。
◎ 綜合B群
維生素B1、B2可維護視神經、角膜的健康,維生素B12則可預防眼睛神經的傷害,多存在全穀類食物中,最好來源如糙米、五穀飯、麥片、堅果類食物等。深綠色蔬菜也富含,如:蘆筍、芥蘭菜。另外、牛奶也富含維生素B2,多喝牛奶也可以攝取到豐富的鈣質。
◎ 綜合抗氧化劑
具有抗氧化作用,可以保護眼睛避免在強烈太陽光、紫外線、電視及電腦輻射線干擾下的氧化傷害。例如:維生素C常存在水果中,如:柑橘類、芭樂、奇異果等。維生素E則可以由全穀類、堅果類、深綠色蔬菜等補充。
◎ 葉黃素、玉米黃素
葉黃素屬於類胡蘿蔔的一種,是眼睛黃斑部的組成份之ㄧ,黃斑部退化會影響感光細胞,使視力大受影響,看不清楚事物。平日多攝取葉黃素可減緩黃斑部退化,富含葉黃素、玉米黃素的食物如:菠菜、芥蘭菜、南瓜、綠色花椰菜、奇異果等。
◎ 花青素
眼睛的視紫質會影響眼睛代謝,而視紫質又與感光有關,可形成大腦對光線產生感受,所以視紫質不足,眼睛感光能力變差,而影響視力,看不清事物。食物中的花青素,是影響視紫質再生的重要物質,對視覺敏銳有幫助。也是一種抗氧化劑,幫助眼睛微血管不受自由基破壞。食物來源:紅紫色的蔬果,如:山桑子、藍莓、葡萄、等。
◎ DHA
為視網膜構造成分之ㄧ,可促進眼睛桿狀細胞的生長,對於兒童神經系統和視網膜發育有影響,在發育期一定要足量攝取,來源如:鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚。

眼睛是靈魂之窗,因此更需要用心維護,平日從小地方做起,學會如何保護眼睛,並培養良好的用眼習慣,加上均衡飲食,定期接受視力檢查,讓孩子們擁有健康的好眼力。

 
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